Vazgecemedigim guzellikler

Kucucuk seyler vardir hani bir anda sizi gulumseten ,gozlerinizin icini parlatan .Yerine birsey koyamadiginiz ,parayla olcemediginiz .Benim de var ;kahve kokusu,lavanta cicegi,anneme kavustugum an bana bakisi ,Izmir simiti , ekmek arasi balik ,yoga dan sonra duydugum rahatlik ,resim yapmak , deniz kiyisina oturup yildizlari seyre dalmak.............
Beni yasama baglayan degerler bunlar aslin da .Bazisi hep elimin altinda bazisi ise zor bulunan ,yada ozlemek zorunda kaldigim .Her Izmir'e varisimda , ne zaman sokaga ciksam elimde bi simitle bulurum kendimi.Tadini, sicakligini oyle ozlerim ki ,ilk isim bir simit kahvaltisi olur . Hatta bu simitler yuzunden bir iki kiloda eklerim kilolarima.Hic bir lezzete degismem bunu.Eskiden simitci cocuklar ismimle tanirlardi beni Bostanli'da ,hepsi pesime takilirdi .Kiyamayip bi duzine simitle eve dondugum de olmustur .Vapur iskelesinin onunde bilet almadan once ilk isim ,simit almakti.Turkiyeden ayrilinca burnumda tuttu bi sure simit kokusu ,hersey gibi .Bir sure sonra etkisi azaliyor ama aklima gelince "olsada sicacik ...."diyorum. Icime attigim ama yeri ve zamani gelince animsayip kalbimin bir kosesinde beliriveren .Icime anlamsiz bir burukluk veren ozlemler ve vazgecemedigim kucuk mutluluklarim,yerini birseyin dolduramadigi.
Her zaman bulamasam da bulunca ozlemle gulumsedigim ,kokladigim ,sarildigim ,seyre daldigim degerler.Etrafima bakininca bazen o kadar cok neden buluyorum ki beni hayata baglayan:
Sagligim ,ciceklerim ,resimlerim ,ogrendiklerim ,ogretebildiklerim ,okuduklarim ,gunluklerim ,siirlerim ,dinlemeyi sevdigim muziklerim ,yemekten,icmekten hoslandigim lezzetler, gordugum yerler ,gormeyi dusledigim yerler.Umutlarim ve duslerim .Yalin ama guzel seyler ,bu kadar zorlugun ve karmasanin icinde .Beni mutlu etmek icin kucuk sebebler .Buyuk uzuntuleri hafifleten kucucuk guzellikler.Dusunun ne sebepleriniz var sizi hayata baglayan gulumseten .Biliyorum ,hic yoktan kocaman bir liste olacak elinizde ve gulumseyeceksiniz .Sebep cok dusundukce cogalan ,kalbinizin herbir kosesini dolduran .Gozlerinizin icini parlatan .Bir muhtaca uzattigimiz bir el ,yalnizlik icinde bir yasliyla gecirdigimiz zaman ,uzaklara sesimizi bir "merhaba "ile duyurmak,selam vermek ,tesekkur etmek ,hepsi bir neden yasamak icin.
Vazgecmeyecegimiz kucucuk degerler bizi gulumseten ve hayata daha bir sevgi dolu bakmamiza yardimci olan .Her zor anda yada mutsuzlukta hic birakmadan sikica sarildigim ve cok sevdigim guzellikler.
Beni gulumseten herseyi seviyorum.
Nuray

Yin yoga (SESSIZ GUC)

Son bir yildir yin yoga ogretmeye basladim .Kendim yerinde duramayan bir insan oldugum icin ,her durusta bes dakika beklemek bana baslangicta imkansiz gibi geliyordu.Ama ogretmek gercekten cok zevkli ,Kendimde onemli degisiklikler fark ettim .

Hareketsiz kalabilmek benim en son yapabilecegim birsey gercekten .Evde ne zaman bir film izlemeye otursam evin her kosesini dolasir ,mutfaktaki butun yiyecekleri odaya tasir ,yerlerde birkac durus dener ,kafasi asagi koltuklardan sarkarim . film haric herseyle ilgilendigim icin de ben ortalikta yokken ilginc bir olay gelismis ise hemen "ne oldu? ,bu kim?" gibi sorularla rahaz ederim . Bazan de yorgunluktan uyuklar ,ara ara gozumu acar bakarim ama bi turlu baglantiyi kuramam.Gercekten filmi izlemem icin ya film cok nefes kesici,ya cok romantik yada oyuncusunu cok begendigim bir film olmali. Oyuncu benim favori tipimse zaten konuyu anlamama gerek yok onu seyre dalarim !!!!.Anlayacaginiz bir kabus benimle film izlemek .

Agustos ayindan bu yana yin derslerimde her durusta uzun sure kalmak beni eskisi kadar rahatsiz etmez oldu .Hatta bazi duruslar oylesine rahatlatiyor ki ,vucudumda ki rahatlamayi ve sabrimin biraz daha arttiginin farkindayim.
Yin Yoga;
1-Hayatimiza denge ve sabiri yerlestirmemize yardimci oluyor .Kendimizi oldugumuz gibi kabul etmemize,yin ve yang yonlerimizi tanimamiza ve daha sabirli davranmamiza katkida bulunuyor.
Yin ve yang:Iki zit gucu birlestirmek anlaminda .Bir dag dusunun ve bu dagin Gunes alan tarafi Yang ,golgede kalan tarafi ise yin .Vucudumuzda ,derimiz ve kaslarimiz yang ,iskelet sistemimizve dokumuz ise yin.(Degisimi zor olan yin ,kolayca degistirebilecegimiz bolumu ise yang).Yin ve yang zit olmasina karsin bir butundur .Yavas olmadan hizli olunamaz ,soguk olmadan sicak olmaz vb.

2-Vucudumuzda bulunan meridyenlerdeki enerji akisini dengeliyor(Safra kesesi,migde,idrar yollari,bobrek,dalak ve karaciger meridyenleri)
3-Eklemleri calistiriyor
4-Tam kapasite ile meditasyon yapabilme yetenegini artiriyor.
(Meditasyona ilk baslangic; nefes alis ve verisi dusunce ile takip edebilmekle basliyor .Yin yogada da durusa gecince dusuncemizi nefes alis ve verisimize odakliyoruz)
Bir durusta kimildamadan bes yada uc dakika kalabilmek ve dusuncemizi kendimize cevirmemiz kabullenme ,sabir i gelistiriyor ve yin taraflarimizi gormemizi sagliyor.Gercekleri oldugu gibi gormekve oyle oldugunu vucudumuzla beynimize kabullendirmemiz her gun daha da zorlasan hayat kosullarina kolay cozum getirip cabuk kabullenmemize yardimci oluyor.Mukemmelden uzaklasip ,beklentilerimizi en aza indirmemiz doyumsuzluktan bizi uzaklastiriyor.Kendimizle sorgulamadan bas basa kalabilmeyi ogreniyoruz.
Yin yoga da her fizikselpozisyon vucudumuzun calisan bolumundeki meridyeni etkilemekte ve buna bagli olan organin calismasi ile duygularimiz etki altina girer.
Nefes alis veris ile vucuda giren oksijen miktari artar ve buna bagli olarak kan dolasimimiz artar ve ve hucrelerimize giden enerji miktari artar.
Safra kesesi(yang) ,migde(yang) ,idrar yollari(yang) ,bobrek (yin),Dalak(yin),karaciger(yin) meridyenleri kisinin davranis ve dusunce sistemini etkisi altina alir .Meridyenleri calistiran yin yoga duruslari davranislarimizi dengeleyebiliriz.
Yin yogada 24 durus var ve hepside yerde gerceklesiyor.Bir saatlik bir pratikte en fazla on durus yapabileceginiz icin hangi meridyen ve hangi bolgeyi calistiracaginizi secmeniz gerekli .Dersinyarisi omurga obur yarisida bacak ve kalca calistirmasi olursa hemen hemen alti meridyende calismis oluyor.
Nefes cok onemli surekli harirlatma ve muzik le dikkat toplamak kolaylasiyor.
Firsatiniz olursa lutfen haftada iki kez pratik yapmaya calisin. .Degisimi fark edeceksiniz .Herkesin kolaylikla yapabilecegi bir pratik ve her vucuda gore farkli duruslar uygulamak mumkun .
Daha cok nefes alip daha cok gulumsemek uzere .Saglikli ve enerji dolu gunler
Namaste
Nuray

Yoga ve iliskiler.

3- Aynanin onunde durunca icinizi gorebiliyorsaniz ve her sey ve herkese karsi ayni iseniz gozunuzu kapatip derin bir nefes alin ve gulumseyin. .Gulumsediginiz yuz cocukluk resimlerinizle ayni ,kalbiniz sizi sorgulamiyorsa ,mutlaninca cocuklar gibi cosup ,uzulunce bagirarak agliyabiliyorsaniz iste dogal olan, gercek olan sizsiniz .
Yasamimiz insanlari tanimak ve ders almakla geciyor aslinda .Her ders bizi ya iyi yonde cogaltiyor yada hata yapmamayi ogretiyor.
Elimde bir sepetle elma bahcesine birakiyorsunuz ve sepeti doldurmami istiyorsunuz benden. Elmalari dalindan koparip sepetime doldururken en buyuk ve en kirmizilarini seciyorum ve agiz tadima uygun elma arayarak topluyorum. Kirmizi ve parlak olanlar benim icin en iyileri .Disaridan bakilinca cok parlak olan ama kesilince ici curuk cikanlar haric .Curuk cikinca eger agzimda kotu tat kalmissa bu beni hayal kirikligina ugratiyor . Ama curugu uzaktan gormussem daha agzimin tadi degismeden sepetimden o elmayi eksiltiyorum .Elmanin olmamasi zarardan cok hafiflik veriyor ve tasirken yorulmuyorum.Yasamimiz da bir sepet ve sepetin icine doldurdugumuz en guzel elmalar en can arkadaslarimiz .Ne yillar ne olaylar ne de araya giren baskalari yaralar arkadasliklarimizi .Kizinca yuzune soyler ,sevince bagrimiza basariz .Iyi kotu gununde pesinden kosar yakasini birakmayiz .Kiskanmayiz ,ona ait olani almayiz ,savunuruz onun icin yoruluruz ama biliriz ki oda bizim icin yorulur.O yuzden cok kiymetlidir ozel dostluklarimiz .Kimse yipratamaz ve kolay kolay yok olmaz .Kalbimizde her zaman bir yeri vardir.Genelde bu guzel elmalar ust dallarda gunese yakin olurlar o yuzden renkleri de daha parlaktir ve koparmak zordur .Guc ve emek ister.Diger elmalar alt dallardan gelisi guzel toplanip doldurulur .Rengi ,sekli ve tadi fazla onem tasimaz . Bunlarda hayatimiza giren siradan insanlardir .Bizi etkisi altina almaz ,uzmez ,yasamimizin kiyisindan gecenlerdir .
Yoga sizin yasam sekliniz haline gelince ;sekiz basmagi yavas yavas cikmaya basliyorsunuz ve bu basamaklar yukseldikce fiziksel ve beyinsel gelismenizde gucleniyor .Her basamakta ayri bir tat alip bir ustu merak ediyorsunuz .Bence bu sekiz kuralin yanisira en onemli olan yogayi yasam tarzin haline getirmek .Bunun icinde ruhsal guzellik ve huysal guzellik bir amac ve hedef .Aliskanliklarimiz ve davranislarimiz bizim aynamiz.Bu bes disiplin bizim nasil bir elma oldugumuzu ve sepette kalip kalamiyacagimizi belirliyor aslinda.
AHIMSA (CANLI VE CANSIZ OLAN HERSEYE ZARAR VERMEDEN YASAMAK)
Fiziksel ve moral olarak canlilara zarar vermemek . Yasadigimiz gezegenimizi korumak .
SATYA(GUVENILIR OLMAK)
Yalan soylememek,sozunde durmak.
ASTEYA(CALMAMAK)
Baskasina ait olan fikri ,duyguyu ,esyayi ,canliyi izinsiz almamak, haklarini sormadan kullanmamak.
BRAHMACARYA( Kendini kontrol etmek))
Seksuel ve vucutsal olarak isteklerini kontrol etmek.
APARIGRAH(AC GOZLU OLMAMAK)
Ihtiyacindan fazlasini edinmemek , (yeme aliskanligi ,alisveris , kisisel iliskiler,hirslarimizi yok etmeye calismak, vb)
Bu bes prensip ile kendimizi disiplin altina almak icin caba harcamamiz ,sepete katilmamizi kolaylasyirip ,parlak ve kirmizi olmamizi sagliyor .
Yogayi yasam tarzi haline getiren herkes bu bes disiplin konusunda kendini surekli gelistirerek, yasamini daha ozgur ve mutlu hale getirip , farkindaligi artirarak, huzur , guven dolu ve daha saglikli olacaktir.
Herkes o ozel sepette , kirmizi ve parlak elmalarla bulussun.
YOGA:Duru dusunce ,yaratici zeka ,rahat bir nefes ,ozgur ve mutlu bir yasam .
Namaste
Nuray

Ogluma

Ellerinden tuttum, bebegimin

Masumca dudak bukup aglayan

Nerede oldugunu daha anlayamayan

Yalan soylemeden susturmak icin,

Dogrulugu ,insanligi anlatmak icin

Gozlerinin gulusunu gorebilmek icin

Sevgimi sonsuza kadar verebilmek icin .

Gogsume bastirip ,soz verdim bugun

"Hep yaninda olacagim ,seni oksayip saracagim

Hic yalniz birakmayacacagim .

Senin hem en iyi dostun hem de annen olacagim.

(24 Agustos 1993 Deniz 'im icin .Adin gibi cosku dolu ve guclu ol)

Bu siiri oglum dogduktan 12 gun sonra, 24 yasimda yazmisim .Siirlerimi hep sakliyorum .Herkes icin biraz siirim var aslinda ama bugun sizlerle bunu paylasmayi istedim .

Anne olmanin guzelligi olsa gerek .Mis gibi kokusu ile kucagima aldigim an buyudum ,olgumlastim.Boyle bir sevginin ve korkunun beni daha once sardigini hic hatirlamiyorum .Beraber buyuduk aslinda . 16 yasinda delikanli simdi .Bakiyorumda boyu iki katim .Bazen sakalasiyoruz ve beni kucaklayip havaya kaldiriyor.Kucucuk bebekti ve ben kizinca "ocur ,ocur "deyip gonlumu alirdi . Simdi de oyle gelip sarildimi ,hemen erir kalbim.

Dogdugu ilk yil ,calisma hayatimdan dolayi cok yaninda olamadim ama daha sonra ki yillarda hic yanlarindan ayrilmadim (elimden geldigince ). Beraber ogrendik herseyi ,her gittigimiz yerde .her yasadigimiz ulkede .Deniz bes yasinda idi kardesi Ege dogunca. . Cok iyi bir abi oldu ona .Birbirlerine hep bagli ve her an yardimlasan iki kardesler .(Bazen ikisi birlikte karsi koyunca gucum yetmesede)Butun yasamlari boyunca birbirlerinin en iyi dostlari olacaklarini biliyorum .Esim ve ben her zaman "ne olursaniz olun ama iyi insan olun"deriz .Tek istegimiz; ne kadar Dunya vatandasi olsalar da , kendi ulkelerini ve Kendi benliklerini unutmamalari.Saglikli olmalari ise en onemlisi.

Bence yasam tek ve cok kisa .Sevgi ise sonsuz .

Gunes 'i selamlamak (Surya namaskar)

3-1Gunaydin ,

(En sevdigim sozcuklerden birisi ve ne guzel soylenir ).Gunun aydinlik olsun .

Sabahlari yataktan nasil cikarsam ,gunum de oyle devam eder.Kendime zaman veriririm ve en once ben kalkarim .Cunku vucudum uyansada , beynim tam uyanmamis oluyor .Bunun icin hemen ,hemen her sabah gunesi selamlarim .Toplam 15 dakikami aliyor .Nefesimin ritmini her hareketimle birlestirerek ,sanki dans edercesine .sakin ve yavas ama guclu ve uzun bir nefes kullanarak.Ikinci - surya namaskar- dan den sonra vucudum esnemeye ,beynim acilmaya basliyor ve ucuncude dudak kenarlarim yukari dogru donuyor ,yuzume gulumseme ile karisik bir rahatlik geliyor .Boylelikle nefes ritmim ile birlikte hareketim de hizlaniyor .Sonra hareketli bir meditasyona donusuyor .Bitirmek istemiyorum bazen.Ama evde sabah telasini bilirsiniz 15 dakika ayirabiliyorum.Bu surede 15 defa yada daha yavas isterseniz 5 defa yapin . Hatta guzel sakin bir muzik ekleyin .Birakin odaniza gunes dolsun ,birakin sizi isitip enerjinizi artirsin .Butun nefesinizle icinize alin ki gun boyu size yetsin .

Her gununuz gibi ,bugunu de dolu dolu yasayin .

Denerseniz ,lutfen bana yazin !

"The poses bring a feeling of well-being which stay with you"

(Duruslar size kendinizi iyi hissetmeyi getirir , sizinle kalir)

Masaj

3-1Selam ,
Her Carsamba saat 13 :00-15:00 arasi ortaliktan kaybolurum .Cep telefonumuda sessize alip yok ederim .Malaysia'nin yada Asya da yasamanin en guzel yani masaj bence . hem cok rahatlatici hemde cok ekonomik.Iki saat boyunca cok guzel kokan ve mumlarla aydinlatilmis bir odada sacinin telinden ,ayak parmagina kadar ....Muzik , Uzakdogu sakinliginde ve dinlendirici .Bir dus e dalip gidiyor insan yari uyanik.Masaj bitiminde yuzum oyle dinlenmis oluyorki anlatamam .En son cikmadan bir bardakta zencefil cayi ikrami var .Bunu sizin icin (daha dogrusu kendim icin) ogrendim ;
250 gr kadar zencefil ,biraz karanfil ve tarcin cubuklarini su ile bir saatten fazla kaynatiyorsun .Zencefilin aciligi, tarcinin tatli kokusu ile oyle bir karisiyor ki anlatamam .Icmeden once icine iki tatli kasigi bal atin .Inanilmaz lezzetli.
Zencefil cayimida icip oradan cikinca, sanki yeni den dogmusum.Eve atiyorum kendimi ,hic sokaklarin karmasasina girmeden .(Malaysia cok sicak bir Ulke ve Kuala Lumpur cok kalabalik .Ben sokakta yurumeyi cok severim ama bu ulkede sevmiyorum)
Bu masaj askim yuzunden masaj derslerine basladim .Masaj ogrenmek ve baskasina gorundugu kadar kolay degil. En kotu yanida nasil yapildigini bilip kendine masaj yapamamak .
Shiatsu bir Japon masaj teknigi ve parmak uclari ile belirli noktalara uygulaniyor .Masaj yapanin gercekten bilgili olmasi gerekiyor cunku bu rahatlama amacindan cok tedavi edici bir masaj.Uzun sureli ve belirli bir sure boyunca uygulandigi zaman cok tedavi edici .Bunun la ilgili olarak aldigim kurs yaklasik bir yil surecek ve haftada sadece iki saat katiliyorum.Yoga ve shihatsu masaj teknigi nin cok ortak noktalari var . Bunlari ogrencilerime uygulamak ve sakatlanmalari onlemek icin kullanmak istiyorum . Aslinda ogrenmek istedigim cok sey var bu konuda ama vakit bulmam cok zor gibi . Sizlere Shiatsunun yararlarini kisaca ozetlemek istiyorum .
Nefes darligi
Anoraksi
Astim
Eklem agrilari
Akut agri
Bas agrisi ve migren
Bas donmesi ve vertigo
Bayilma
Boyun agrilari
Bobrek
Bronsit
burkulmalar
Idrar kacirma
Dusuk tansiyon
Dis agrilari
Gastrit
Kan dolasimi bozukluklari
menepoz ve agrili menstuasyon
Odem
Halsizlik
Kas agrilari ve spazmlar
olmak uzere bir cok rahatsizlikta gercekten etkili.ogrenmek biraz zaman aliyor cunku anatomik bilgi de gerekli ben Anatomi bilgimi Yoga kursum da aldigim icin daha hizli ogreniyorum. Surekli pratik yapmam gerekiyor .Kollarin ve parmak uclarinin guclenmesi gerekli.
.Bilincli olmak icin daha cok ogrenmek gerekiyor . Malaysia'dan ayrilmamiza cok kisa sur e kaldi .Donusum de Turkiyede Yoga ve Masaj konusunda bir calisma gerceklestirmek istiyorum .O yuzden yaz tatillerimin en az iki haftasini bu is icin ayiriyorum .
Sevdigim ve faydali gordugum herseyi paylasmayi seviyorum ve bilmedigim ve ilgi duydugum herseyi ogrenmek istiyorum .
Yasam yaris degil bir paylasim olmali .
Hoscakalin.

Kalbim Ege'de kaldi..

Herkese guzel ve mutluluk dolu bir gun ,

Haziran ve Temmuz aylari boyunca Turkiye 'de her kosesini gezdim Ege 'nin .Her gununu ve her yerini yasayarak . Bir kez daha memleketimin guzelliklerine kaptirarak kendimi.Lezzetleri ,dostlarimi doyasiya yasamak istedim .Firsat buldukca aradim ve gorustum. Yillar gectikce daha bir degerli oluyor insanin gercek dostlari.Yillarin eskitemedigi guzellikler var icimizde saklanmis , ansizin aklimiza geliveriyor .Kucucuk bir hatirlatma ile .
Uzakta kalinca daha iyi anliyorsun,ne kadar sevdigini.Kirazi, inciri yikamadan,satin alir almaz oracikta yemenin tadini. Tahta masali kir lokantasinda balik ve coban salatanin beraberligini.Zeytin yagina mis kokulu taze ekmegi batirip yemenin keyfini. Seftalinin suyunu akitarak yemenin tadini.
Bunun yanisira guzellikleri var memleketimin ;mis kokulu cam ormanlarindan gecmek(yakarak bitiremedigimiz) , mehtabi ,yildizlari seyre dalmak bir aksam , buz gibi denizine atmak kendini sabahin korunde ,gun dogmadan.Ozlemek bir cocugun masum bakislarinda gun batimlarini.
Cok sevmek ;herseyi ayri ayri .Bir pazarcinin "gel abla borulceye gel" bagirisinda gulumsemek .her tezgahtan tatmak istedigince "helal olsun"u duymak .Gulumsemek ! Biraz daha fazla gulumsemek .Degerlerimizi yok etmeden ,selamlasmayi unutmadan . gozunun icine bakabilmek kacinmadan.
Yaz boyunca dolastigim her yerde ,gittigim her lokantada dikkatimi ceken ;gereginden fazla yemek servisi ve buyuk porsiyonlar oldu. Neden ? Ben her seferinde paket yaptirdim aldim yanima ama cogu zaman dokulup ,atiliyordur buyuk ihtimalle. Bu konu ile ilgili gercekten uzuntu duyuyorum .Daha kucuk porsiyon ve daha az cesit .Gozumuzu degil ,karnimizi doyuralim !Memleketimiz aclik sinirinda olan bir ulke .Ihtiyaci olanlara imkan verelim ,ac olanlara yardim edelim .Gereksiz tuketim den kacinalim isterim .Gereginden fazlasini baskalari ile paylasalim ."Guzel olan ve zor olan hersey" dir yasama anlam katan.Simdiden ozledim herseyi ve herkesi.